předklonové pozice – polohy pokory a pochopení, uklidňují nervovou soustavu, harmonizují a zklidňují, masáž břišních orgánů, nejsou vhodné při problémech s vysokým tlakem, při onemocnění cév a srdce
úklonové pozice – ovlivňují dech, redukují tukové polštářky na bocích
záklonové pozice – stimulují organismus, rozhýbávají páteř /krční a hrudní část/, prokrvují páteř,protahují, otvírají hrudník, pozor při problémech s nízkým tlakem /závrati/
torzní pozice – působí na trávicí a vylučovací soustavu, zkrut vychází vždy z centra těla /od kyčlí po krční páteř/, začíná pokrčením a přiložením pravé dolní končetiny na trup, přetáčíme s výdechem, v jiných pohybových aktivitách téměř neexistují
obrácené pozice – stimulují mozek, pomáhají cirkulaci krve z dolních končetin, prokrvují obličej-redukce vrásek, nejsou vhodné při problémech s vysokým tlakem, při onemocnění štítné žlázy, problémech s krční páteří, pozor na pohyb po krční páteři v pozici!
balanční pozice – rozvíjejí naši schopnost koncentrace, podporují klid, rovnováhu těla i mysli, posilují sebevědomí
relaxační pozice – uvolňují svalové napětí, pozornost soustředěna na dýchání, vnímání sebe sama
