Právě jste se dostali k popisu jednotlivých částí Pozdravu slunci…tak čtěte a zkoušejte…. :-)
1. Pozice hory 
NÁDECH
stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze
prsty vytažené dopředu
zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím
zpevněné břišní svaly – jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři
otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře
hlavu vytahujeme nahoru – jako kdybychom se chtěli dotknout stropu
2. Hluboký předklon 
VÝDECH
přes rovná záda přecházíme rozpažením na jeden výdech do hlubokého předklonu
paže, ramena a hlava jsou uvolněné
kolena jsou mírně pokrčená – zmírníme tím tah na zadní straně stehen a pod koleny
váha je lehce vpředu na špičkách
3. Rovný předklon
NÁDECH
na jeden nádech vyrovnáme páteř 
kolena mírně pokrčená
dlaně zlehka položíme na kolena, nebo vedle kolen – POZOR neopíráme se o ně
stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách
lopatky stahujeme dozadu podél páteře
ramena tlačíme dozadu od uší
hlava je v prodloužení páteře
břišní svaly jsou stále zpevněné – vtažené dovnitř
4. Klik 
VÝDECH
na jeden výdech přecházíme v rychlém sledu ze stoje do pozice kliku
a provedeme klik až na podlahu /popř. opora o kolena/
lokty směřují dozadu podél těla a snažíme se v loketním kloubu udržet pravý úhel
tělo držíme zpevněné
5. Kobra 
NÁDECH
na jeden nádech se vytáhneme nahoru /opora o dlaně/
nárty jsou položené na zemi
otevíráme hrudník, ramena tlačíme dolů
i v pozici se snažíme držet zpevněné břišní svaly /opora pro bedra/
6. Střecha
VÝDECH 
na jeden výdech přecházíme do pozice střechy
dlaně zůstávají na podložce, překlopíme nárty a přejdeme tahem vzhůru popř.
/přes kolena/nejvyšším bodem je kostč
chodidla na šíři boků, dlaně na šíři ramen
kolena mohou být pokrčená,snažíme se přibližovat paty k podložce
vytahujeme kostrč nahoru, držíme zpevněné břišní svaly, hlava je uvolněná – díváme se na kolena
snažíme se tlačit dlaně do podlahy, roztáhnout prsty a ukazováčky natočit směrem dopředu
lopatky vytahujeme podél páteře ke kostrči
v této pozici zůstaneme nejlépe na 5 dlouhých nádechů a výdechů
7. Rovný předklon
NÁDECH 
na jeden nádech vyrovnáme páteř
kolena mírně pokrčená
dlaně zlehka položíme na kolena, nebo vedle kolen – POZOR neopíráme se o ně
stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách
lopatky stahujeme dozadu podél páteře
ramena tlačíme dozadu od uší
hlava je v prodloužení páteře
břišní svaly jsou stále zpevněné – vtažené dovnitř
8. Hluboký předklon 
VÝDECH
přes rovná záda přecházíme na jeden výdech do hlubokého předklonu, paže v rozpažení
paže, ramena a hlava jsou uvolněné
kolena jsou mírně pokrčená – zmírníme tím tah na zadní straně stehen a pod koleny
váha je lehce vpředu na špičkách
9. Pozice hory 
NÁDECH
stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze
prsty vytažené dopředu
zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím
zpevněné břišní svaly – jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři
otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře
hlavu vytahujeme nahoru – jako kdybychom se chtěli dotknout stropu
VÝDECH …. zavřete pozici…. soustřeďte se na dech a na správné provedení, uvědomujte si své tělo :-)
