Pozdrav slunci krok za krokem….

Právě jste se dostali k popisu jednotlivých částí Pozdravu slunci…tak čtěte a zkoušejte…. :-)

1. Pozice hory                                                                                                                                    

NÁDECH

stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze

prsty vytažené dopředu

zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím

zpevněné břišní svaly – jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři

otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře

hlavu vytahujeme nahoru – jako kdybychom se chtěli dotknout stropu

2. Hluboký předklon                                                                                                                                  

VÝDECH

přes rovná záda přecházíme rozpažením na jeden výdech do hlubokého předklonu

paže, ramena a hlava jsou uvolněné

kolena jsou mírně pokrčená – zmírníme tím tah na zadní straně stehen a pod koleny

váha je lehce vpředu na špičkách

3. Rovný předklon

NÁDECH

na jeden nádech vyrovnáme páteř                                                                                                  

kolena mírně pokrčená

dlaně zlehka položíme na kolena, nebo vedle kolen – POZOR neopíráme se o ně

stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách

lopatky stahujeme dozadu podél páteře

ramena tlačíme dozadu od uší

hlava je v prodloužení páteře

břišní svaly jsou stále zpevněné – vtažené dovnitř

4. Klik                                                                                                                                                         

VÝDECH

na jeden výdech přecházíme v rychlém sledu ze stoje do pozice kliku

a provedeme klik až na podlahu /popř. opora o kolena/

lokty směřují dozadu podél těla a snažíme se v loketním kloubu udržet pravý úhel

tělo držíme zpevněné

5.  Kobra                                                                                                                                         

NÁDECH

na jeden nádech se vytáhneme nahoru /opora o dlaně/

nárty jsou položené na zemi

otevíráme hrudník, ramena tlačíme dolů

i v pozici se snažíme držet zpevněné břišní svaly /opora pro bedra/

6.  Střecha                                                                                                                                             

VÝDECH                                                                                                                                                     

na jeden výdech přecházíme do pozice střechy

dlaně zůstávají na podložce,  překlopíme nárty a přejdeme tahem vzhůru popř.

/přes kolena/nejvyšším bodem je kostč

chodidla na šíři boků, dlaně na šíři ramen

kolena mohou být pokrčená,snažíme se přibližovat paty k podložce

vytahujeme kostrč nahoru, držíme zpevněné břišní svaly, hlava je uvolněná – díváme se na kolena

snažíme se tlačit dlaně do podlahy, roztáhnout prsty a ukazováčky natočit směrem dopředu

lopatky vytahujeme podél páteře ke kostrči

v této pozici zůstaneme nejlépe na 5 dlouhých nádechů a výdechů

7. Rovný předklon

NÁDECH                                                                                                                                                                           

na jeden nádech vyrovnáme páteř

kolena mírně pokrčená

dlaně zlehka položíme na kolena, nebo vedle kolen – POZOR neopíráme se o ně

stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách

lopatky stahujeme dozadu podél páteře

ramena tlačíme dozadu od uší

hlava je v prodloužení páteře

břišní svaly jsou stále zpevněné – vtažené dovnitř

8. Hluboký předklon                                                                                                                                       

VÝDECH

přes rovná záda přecházíme na jeden výdech do hlubokého předklonu, paže v rozpažení

paže, ramena a hlava jsou uvolněné

kolena jsou mírně pokrčená – zmírníme tím tah na zadní straně stehen a pod koleny

váha je lehce vpředu na špičkách

9. Pozice hory                                                                                                                                              

NÁDECH

stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze

prsty vytažené dopředu

zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím

zpevněné břišní svaly – jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři

otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře

hlavu vytahujeme nahoru – jako kdybychom se chtěli dotknout stropu

VÝDECH …. zavřete pozici…. soustřeďte se na dech a na správné  provedení, uvědomujte si své tělo :-)

Napsat komentář